【在宅フリーランス必見】「ながら運動」でデスクワークの不調を解消！快適収納で習慣化するコツ

「一日中デスクワークで座りっぱなし…気づけば肩はガチガチ、腰もツライ。
運動しなきゃとは思ってるけど、時間もないし、どうせ続かない…」

在宅フリーランスのあなた、こんな悩みを抱えていませんか？
デスクワークが多いと、運動不足は避けられない問題です。

でも、無理にまとまった運動時間を確保しなくても大丈夫！
今回は、デスクワーク中でもできる「ながら運動」で身体の不調を解消し、
さらにその運動習慣を無理なく続けるための「快適収納術」をご紹介します。

この記事を読めば、あなたのデスワーク中の「ながら運動」が習慣になり、
肩こりや腰痛といった不調から解放されるヒントが見つかるはずです。

デスクワークの不調は「ながら運動」で乗り越える！その重要性とは？

フリーランスのデスクワークは自由な反面、身体への負担も大きいもの。
なぜ「ながら運動」が重要なのか、その理由を改めて見ていきましょう。

１．座りっぱなしがもたらす深刻な影響

• 血行不良： 長時間同じ姿勢でいることで、血流が悪くなり、肩こり、腰痛、むくみの原因に。
• 代謝の低下： 活動量が減ることで基礎代謝が落ち、太りやすい体質に。
• 集中力の低下： 身体の不調は脳への血流も悪くし、仕事の効率を下げてしまいます。
• メンタルへの影響： 身体の不調はストレスにも繋がり、やる気を奪う原因にもなります。

２．「ながら運動」が解決する、デスクワークの悩み

• 時間がないを解消： わざわざ運動時間を設けなくても、仕事の合間や休憩中にサッとできるのが「ながら運動」の最大のメリット。
• 運動へのハードルを下げる： 「たった5分だけ」「座ったままでOK」など、手軽さが継続につながります。
• 身体の不調を根本から改善： 血行を促進し、筋肉の凝りをほぐすことで、デスクワーク特有の不調を軽減します。

今日からできる！在宅デスクワーク中の「ながら運動」実践ガイド

忙しいフリーランスでもすぐに取り入れられる、「ながら運動」の具体的な方法をご紹介します。

１．【たった5分！】休憩時間にできるリフレッシュ「ながら運動」

解決策：

• 短時間エクササイズ動画を活用： YouTubeで「5分ストレッチ デスクワーク」「肩こり解消 ながら運動」と検索してみましょう。たくさんの動画が見つかります。休憩時間のたった5分で、気分転換と身体のリフレッシュが同時に叶います。
• お気に入りをブックマーク： 継続の秘訣は「手軽さ」。お気に入りの動画はすぐにアクセスできるようブックマークしておきましょう。

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実践例

• 肩甲骨はがしストレッチ: 腕を回したり、背中で手を組んだりして、肩甲骨周りを動かす。
• 首のストレッチ: ゆっくりと首を左右に倒したり、回したりして凝りをほぐす。
• 体側伸ばし: 片手を上げてゆっくりと体側を伸ばし、脇腹を気持ちよくストレッチ。

２．【座ったまま】PC作業中にできる「ながら運動」

解決策

• 1時間に一度の「立ち上がりタイマー」： スマホやPCのタイマーを1時間に1回セット。アラームが鳴ったら立ち上がり、簡単な伸びや屈伸運動を数回行いましょう。
• 座りながらできる足首回し・ふくらはぎストレッチ： 足を組んだり、椅子に座ったまま足首を回したり、かかとを上げ下げするだけでも血行促進になります。
• 正しい姿勢を意識： 椅子に深く座り、骨盤を立てて背筋を伸ばす。モニターの高さは目線と同じかやや下に。これだけでも身体への負担は大きく変わります。

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実践例

• 足首ぐるぐる: 座ったまま、片足ずつ大きく足首を回す。
• かかと上げ下げ: 椅子に座ったまま、かかとを上げ下げしてふくらはぎを刺激。
• お腹へこませ呼吸: 意識的にお腹をへこませながら深い呼吸をする。

在宅で運動を習慣化するカギは「快適収納」にあり！

「ながら運動」は手軽ですが、運動グッズをサッと取り出せないと、結局「また今度…」になりがちです。
運動習慣を無理なく続けるためには、運動器具の「見える化」と「快適収納」が不可欠です。

１．ワークアウト道具は「見える化」で誘惑！

解決策

• ヨガマットやフォームローラーは「出しっぱなし」もアリ: クルクル巻いて部屋の隅に立てかけたり、デスクの足元に置いたりすれば、視界に入るたびに「ちょっとやってみようかな」という気持ちが湧いてきます。デザイン性の高いものを選べば、インテリアの一部にもなります。
• すぐ手に取れる場所に配置： デスク周りやソファの横など、手が届きやすい場所に置いておくと、休憩中や気分転換にサッと使えます。

得られるメリット
「運動へのハードルが下がる」「道具を探す手間が省ける」などがあります。

２．「サッと取り出せて、サッとしまえる」収納スペースの確保

解決策

• ワンアクション収納： クローゼットの奥ではなく、リビングの一角やワークスペースのすぐ近くに、専用の収納場所を作りましょう。バスケットやマガジンラックにまとめて「ポン」と入れるだけなら、片付けも楽々です。
• 壁面収納の活用： スペースが限られている場合は、壁掛けフックなどを利用してヨガマットなどを吊るすのも有効です。

得られるメリット
「片付けが面倒」という心理的な負担を軽減し、運動習慣の継続をサポートします。

もっと快適に！自宅のワークスペースと収納を見直すヒント

「ながら運動も快適収納も試したいけど、そもそも部屋にモノが多すぎてどうにもならない…」

もしそう感じているなら、それはあなたの問題ではなく、「物理的なスペースが足りていない」というサインかもしれません。フリーランスとして自宅で仕事をしていると、仕事の資料や機材、プライベートのものが混在し、気づけば収納スペースが限界を迎えていることも。

１．モノの「見直し」でスペースを確保

今使っているもの、しばらく使っていないもの、場所は取るけど捨てるには惜しいもの（例：季節外のイベント用品、年に数回しか使わない大型の趣味の道具、過去の資料など）を分類してみましょう。

２．物理的なスペースが不足している場合

自宅のモノを減らすことで、日々の生活がより快適になり、運動スペースも生まれやすくなります。
必要であれば、一時的に外部収納のトランクルームなどを活用して、自宅の空間を確保することも一つの選択肢です。

まとめ：「ながら運動」で身体を労わり、運動を習慣化しよう

いかがでしたか？
在宅フリーランスのデスクワークにおける不調や集中力の低下は、「時間がない」ことだけでなく、「運動不足」と「環境が整っていない」ことが大きな要因です。

デスクワーク中の「ながら運動」で身体を労わり、ワークアウト道具の「見える化」と「快適収納」で運動を習慣化。
さらに、もし自宅の収納に限界を感じるなら、モノを見直したり、必要に応じて外部サービスを利用したりすることも検討してみてください。

今日からできる小さな一歩が、あなたの心と体を劇的に軽くし、フリーランスとしてのパフォーマンスを最大限に引き出すことでしょう。

快適なフリーランスライフのために、できることから始めてみませんか？